Mi by sie zle cwiczylo gdybym zjadl posilek powiedzmy 1,5h przed treningiem i pozniej jeszcze wypil gainera/bialko Przerwa musiala by byc ok 2,5h wtedy ok
Najpierw dietka na + Kcal, jak już to ogarniesz, posiedź na dietce z miesiąc, zobaczysz efekty, a według braków w dietce możesz zainwestować gainera/białko. Kreatyne zostaw narazie, bcaa według portfela. Byle by byś w sklepie z odżywkami nie czuł się jak dziecko w sklepie z zabawkami. Bierz tylko to co potrzebne. I zapomnij o wspaniałych hasłach [...]
patriotpol jak sie nie mysle koles jeszcze malo trenowal a ty mu radzisz juz kreatyne itp. najpierw niech kupi sobie gainera,bialko +dieta i trening i bedzie dobrze. <<<Champions are Made Not Born>>>
W pierwszej kolejności zainwestuj w dietę.Jeśli będziesz miał braki w diecie to zakup odpowiednio gainera/białko/carbo.Jeśli chodzi o suplementy to nie ma sensu ich brać gdy nie ma się odpowiednio zbilansowanej diety-takie moje zdanie
samym winem nic nie zdzialasz.. tylko sie rozczarujesz ;p patrzac na Twój profil to troche porazka.. ja na Twoim miejscu te 300 zł bym zainwestowal w jakies lepsze zarcie.. ewentualnie gainera/białko jezeli masz braki.. uwierz ze lepiej na tym wyjdziesz
[...] 4x kurczaka z ryżem). Ważne, żeby dieta oscylowała w nadwyżce kalorycznej. Nie jesteś zawodowcem, to czy w jeden dzień wszamiesz np. 3150kcal a w drugi 330kcal nie zrobi różnicy. Spisz sobie ile dziennie kcal wcinasz (tak +/-) i najwyżej dokup jakiegoś gainera/białko do uzupełnienia. Jak do takiego czegoś dorzucisz kreatynę to masa pójdzie.
Najlepiej będzie jak kupisz zwykłe standard czyli zwykłe mono + dodatki wedle potrzeb (witaminy, omega3, ZMA itp.) Oczywiście nie wspominam o diecie. Możesz zakupić gainera/białko do uzupełniania ewentualnych braków. Pozdro
[...] , wiesz ze zeby rzezb trzeba mieć co rzezbic" ---wyciskam dosyc sporo.. co am piernik do wiatraka ? układasz diete, chociaz orjentujesz sie ile czego powinienes jesc liczysz, patrzysz czego barkuje i dokupujesz gainera,białko....to co potrzebujesz i stosujesz tyle ile brakuje układasz ACT (wyszukiwarka)i nie piszesz smiesznych postow...
patrząc na Twoją wagę chcesz jeść coś innego czy całe odżywanie przestawiłeś na proch? przeczytaj, może to Twój kolega: http://www.sfd.pl/Przero%C5%9Bniete_oczekiwania!_POM%C3%93%C5%BBCIE!-t626088.html edit tak w ogóle ten temat w/w można by podwiesić i np nazwać "CHCESZ BRAĆ GAINERA, BIAŁKO, CARBO BEZ DIETY? PRZECZYTAJ!!!!!!!!!!" [...]
HMB bym sobie darowal. A BCAA nawet i bym wrzucil przy sile nie potrzeba az takiego dodatniego bilansu kalorycznego jak przy masie ( chyba ) ... wiec i bcaa moze sie okazac korzystne. Kreatyna + dieta, do tego dorzuc gainera/bialko/bulka. Ukierunkuj swoj plan treningowy na sile.
[...] wszystko fajnie, ale wolałbym żebyś wrzucił to w osobny temat. A wracając do tematu mojej diety - poprawki uwzględnię i mam nadzieję, że już ostatni raz wrzucę ją w całości i wszystko będzie si ;) Jeszcze pytanko - w przypadku gdy nie będę w stanie zjeść normalnych posiłków, to w którym miejscu mojej diety mógłbym wrzucić gainera/białko ?
mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy moge zaraz po treningu wypic storma z dextroza a jakis czas potym(jaki?) wypic gainera(bialko+maltodekstryne) i w jakich proporcjach to mieszac?(86 kg) i jaki czas potym jesc posilek potreningowy? pozdro